Día 1 - Fase de ATAQUE

Me tocan 6 días de ATAQUE 
Puedo comer PROTEÍNA PURA en la cantidad que quiera, siempre y cuando no lleve azúcar. Yo utilizo Splenda porque tiene muy buen sabor y queda bien en la cocción. Y para tomar mate o te uso edulcorante liquido porque es lo que mas me gusta. Sobre todo en esta fase hay que evitar azucar de cualquier tipo.  Huevos: puedo comer hasta 5 yemas por semana y claras de huevo, sin limite)

1. Carnes magras: ternera sin limite

2. Todos los pescados sin limite

3. Todos los mariscos sin limite

4. Todas las aves (sin piel) sin limite

5. Jamones sin limite [Que no tengan grasa y lonchas sin grasa de pavo y pollo ( 0% o 1% de materia grasa) 

6. Los huevos sin limite (solo limitar el consumo de las yemas a 1 ó 2/xdía, las claras a voluntad sin limite)

7. Los lácteos desnatados sin limite

8. Litro y medio de agua

9. 1,5 cucharada sopera de salvado de avena

10. Caminar 20 minutos al día de forma obligatoria

11. Café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, sin limite 

11.1 [Limón] (no como bebida, sólo para cocinar)

11.2 Sal, mostaza sin limite (con moderación).

12. No podrá tomar nada que no esté incluido en la lista.

13. Edulcorante para endulzar sin limite

DESAYUNO:

• Flan casero (Huevos+ leche descremada+ splenda+ esencia de vainilla)
• Yogur descremado (vainilla)

• Te verde con leche (sin azúcar) - utilizo edulcorante
• Huevo  (Omelette con queso, huevo duro, huevo revuelto..etc)
• Vaso de agua con 1 cda de Salvado de avena 
• Spirulina  (Yo tomo la de laboratorios BOGADO en mí país es una de las mejores se compra en la dieteticas)
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ALMUERZO:

• Pechugas de pollo a la plancha
• Churrasco de cuadril o de lomo. 
• Hamburguesa casera (carne picada+avena+leche+especias)

45' minutos de ejercicio -  6 km de caminata hasta el río y volver.

Cero hidratos de carbono por 6 días.  Estoy sumamente agotada. Me siento con ganas de dormir o recostarme pero según el libro del Dr. Dukan es normal en la fase de ATAQUE. Por lo cual, esperaré unos días hasta terminar la fase que sería el próximo Sábado 2 de Febrero

Yeah!!

   ME DIGO A MI MISMA: 

Debo entender que no se es "gordo" por casualidad 

que el incremento de peso que tengo, y que ahora deseo dejar atrás, es una parte de mi misma, rechazada sí, pero que refleja mi temperamento, mi psicología y por tanto, mi identidad.

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